Техники повышения эмоционального интеллекта читать ~5 мин.

Эмоциональный интеллект является важным аспектом как личного, так и профессионального успеха. Следуя этим советам для повышения эмоционального интеллекта, вы сможете значительно улучшить свою жизнь.

Как повысить свой эмоциональный интеллект

В последние несколько лет тема эмоционального интеллекта становится все более популярной. Было доказано, что люди со средним IQ превосходят людей с высоким IQ примерно на 70 процентов, потому что у них выше эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект – это способность оценивать, контролировать и выражать свои эмоции, а также оценивать чувства других людей.

Существует бесчисленное множество способов улучшить свою жизнь в целом. Однако велика вероятность того, что вы упускаете из виду одну из основных областей: ваш эмоциональный интеллект.

Улучшение эмоционального интеллекта может существенно повлиять на ваше счастье и успех. Если вы хотите повысить свой эмоциональный интеллект, вот приёмы, которые помогут вам улучшить вашу жизнь в целом.

Техника #1 Найдите меры по снятию стресса

Один из самых простых способов повысить свой эмоциональный интеллект – определить источники стресса и найти способ их ограничить. Такие меры по снятию стресса, как медитация, глубокое дыхание и йога, могут быть эффективны для некоторых людей, но другие могут найти более эффективные способы снятия стресса – побить мешок для бега или пробежаться. Выяснение того, что лучше всего подходит именно вам, поможет вам быстро стать более эмоциональным.

Техника #2 Возьмите паузу, прежде чем судить

Судить других – это реакция «на коленке», которая для многих из нас стала второй натурой. Однако если вы хотите повысить свой эмоциональный интеллект, вам необходимо выявить свои осуждающие мысли и попытаться сделать паузу, прежде чем вынести быстрое суждение. Когда вы найдёте время подумать об этом, вы можете обнаружить, что вы не расстроены этим человеком, а имеете дело со стрессом в другой сфере вашей жизни.

Техника #3 Осознайте, что вы чувствуете

Вместо того чтобы сразу пытаться бороться с негативными чувствами, уделите время тому, чтобы посидеть с ними некоторое время. Если вы начнёте понимать, что значит для вас чувствовать гнев, обиду или злость без немедленного решения проблемы, это поможет вам разобраться с тем, что вызывает у вас эти чувства, и позволит найти более здоровый способ справиться с ними.

Техника #4 Научитесь принимать критику

Никому не нравится чувствовать, что его критикуют. Однако научиться принимать конструктивную критику – важная часть эмоционального интеллекта. Понять, почему критика может быть необходима, научиться верить в то, что сказанное может быть правдой, и адаптировать свою работу – это огромный шаг к повышению эмоционального интеллекта.

Техника #5 Примите свои слабости

Никто не совершенен, и это нормально. Однако если вы стремитесь повысить свой эмоциональный интеллект, вам необходимо принять свои слабости и учиться на них, а не просто отрицать, что они у вас есть. Умение принимать свои недостатки может значительно повысить ваш эмоциональный интеллект.

Техника #6 – Уделите время тому, чтобы заметить, как вы себя чувствуете

Если вы испытываете тревогу или напряжение, когда пытаетесь решить важные вопросы, то энергия, которую вы тратите, может распространиться на всю вашу жизнь и затормозить прогресс, который вы пытаетесь создать.

Эти эмоции также могут заставить вас принимать решения, которые облегчат вашу тревогу, но это может быть не самое лучшее решение для решения стоящих перед вами задач.

Чтобы повысить свой эмоциональный интеллект, необходимо уделять время тому, чтобы замечать, как вы себя чувствуете.

Оцените, как вы себя чувствуете в данный момент. Замечание того, как вы себя чувствуете, поможет вам повысить самосознание, которое является важнейшим аспектом эмоционального интеллекта.

Техника #7 – Выберите, каким вы хотите быть

После того как вы успешно заметили, каким вы являетесь, следующий шаг – решить, каким вы хотите быть.

Рассмотрим ситуацию, когда вы застряли в спорном вопросе, который вызывает напряжение. В напряжении нет ничего плохого, но оно может оказаться для вас бесполезным.

Возможно, вам больше поможет спокойное присутствие, которое позволит не погрязнуть в негативе, связанном с текущим конфликтом, а открыть другие возможности. Каким бы ни был ваш выбор, вы должны признать, что это ваш выбор.

Это поможет вам управлять своими эмоциями и осознать роль, которую ваш выбор играет в повышении вашего эмоционального интеллекта.

Техника #8 – Будьте тем, кого вы выбираете

Обратитесь к тому образу жизни, который вы выбрали, и станьте им. Если вы решили быть спокойным, найдите время, чтобы успокоить свой ум, замедлить дыхание и расслабить мышцы. Это шаг, на котором вы эффективно реализуете принятое решение.

Эти шаги помогут вам начать управлять своими эмоциями и быть эффективным в трудные времена. Чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект, практикуйте эти шаги снова и снова, пока это не станет второй натурой. Этот процесс поможет расширить ваши возможности как лидера таким образом, что это пойдёт на пользу всей команде.

Заключение

Эмоциональный интеллект является важным аспектом как личного, так и профессионального успеха. Следуя этим техникам повышения эмоционального интеллекта, вы сможете значительно улучшить свою жизнь.

Данный материал отражает личное мнение автора. Оно является точным и верным в меру знаний автора и не должно заменять беспристрастные факты или советы в юридических, политических или личных вопросах.