Неуверенность в себе читать ~3 мин.

Неуверенность или диффузия идентичности, многогранный психологический феномен, включает в себя тонкое взаимодействие между сомнением в себе, смирением и восприятием человеком своих способностей. Хотя диффузию часто неверно трактуют как застенчивость или робость, она является более тонким понятием, которое заслуживает более глубокого изучения в области психологии.

Этимологически происходящий от латинских корней («diffidere», что означает «не доверять»), психологический термин диффузия идентичности в первую очередь означает нерешительность человека в выражении своего мнения, навыков или знаний из-за недостатка уверенности в себе или своих силах. Это состояние может зависеть от конкретной ситуации, и степень его проявления может варьироваться от человека к человеку.

Внутренняя и ситуативная неуверенность

Психологи часто различают внутреннюю неуверенность, которая обусловлена общей низкой самооценкой или отсутствием уверенности в себе, и ситуативную неуверенность – преходящее состояние, возникающее в ответ на конкретные обстоятельства. Первая более глубоко укоренена в личностных особенностях человека, в то время как вторая может быть временной реакцией на незнакомые ситуации, социальное давление или волнение при выступлении.

Роль самооценки и смирения

Самооценка играет ключевую роль в понимании неуверенности, поскольку люди с низкой самооценкой чаще страдают хронической неуверенностью. И наоборот, здоровая самооценка, хотя и не полностью защищена от ситуативной неуверенности, обычно позволяет людям легче ориентироваться в социальной и профессиональной обстановке.

Смирение, отдельное, но родственное понятие, часто ошибочно воспринимается как синоним неуверенности. Хотя и то, и другое подразумевает скромность в самооценке, смирение – это сознательный выбор преуменьшить личные достижения или способности, основанный на таких ценностях, как альтруизм и сочувствие. В отличие от этого, неуверенность в себе возникает из-за внутреннего чувства неадекватности, которое не всегда имеет под собой реальную основу.

Психологические теории и неуверенность

Несколько психологических теорий дают представление о происхождении и поддержании неуверенности. Теория социального научения утверждает, что люди учатся диффузному поведению, наблюдая за реакцией значимых других на их действия или получая от них подкрепление, что часто приводит к самоисполняющемуся пророчеству. Теория когнитивного диссонанса предполагает, что человек может испытывать дискомфорт в ситуациях, когда его убеждения и поведение противоречат друг другу, что приводит к неуверенности в себе и диффузии.

Роль атрибутивных стилей в формировании неуверенности также заслуживает внимания. Люди с внутренним атрибутивным стилем, которые склонны приписывать успех или неудачу своим врождённым качествам, могут быть более склонны к неуверенности, поскольку они менее склонны рассматривать временные неудачи как преходящие и поправимые.

Последствия и меры

Неуверенность в себе, если с ней не бороться, может препятствовать личностному росту, ограничивать продвижение по карьерной лестнице и ухудшать межличностные отношения. В терапевтических условиях психологи могут использовать различные стратегии для ослабления влияния неуверенности, например когнитивно-поведенческую терапию (КПП), которая направлена на изменение дезадаптивных моделей мышления и поведения. Другие подходы, такие как тренинг ассертивности, могут помочь людям развить уверенность в себе, чтобы более эффективно выражать своё мнение и потребности в социальных контекстах.

Хотя неуверенность в себе – это очень распространённое явление, крайне важно отличать её от таких смежных понятий, как самооценка и смирение. Разработка целенаправленных психологических вмешательств может значительно улучшить качество жизни тех, кто борется с этим сложным состоянием души.