Дворовый спорт читать ~3 мин.

Дворовый спорт является незаменимым направлением для развития и поддержания тела в здоровом состоянии. При регулярных тренировках повышается выносливость, укрепляется иммунитет и показатели силы.

Для эффективного развития взрослых и детей важны надёжные и функциональные тренажёры для уличного размещения.

Выбор кардиотренажеров

Тренажёры для кардиотренировок обеспечивают качественное снижение лишнего веса. Регулярный тренировочный процесс приводит к улучшению самочувствия, нормализации уровня артериального давления и работы сердечно-сосудистой системы.

Современные уличные тренажёры отличаются следующими видами:

1. Шагомер. Обеспечивает имитацию быстрой ходьбы. Движения одновременно напоминают обычный шаг и ходьбу на лыжах. Упражнения нужны для улучшения эластичности связок, укрепления суставов, одновременной тренировки ног и спины.
2. Степпер. Упражнения укрепляют поясницу, заднюю и переднюю поверхности бёдер, ягодичные мышцы. Тренировка напоминает подъем по лестнице, но с большей эффективностью.
3. Маятник. Используется для укрепления мышц ног и пресса. Работа осуществляется по принципу раскачивания.
4. Велотренажер. Занятия практически не отличаются от аналогичного оборудования в тренажёрном зале. В результате регулярных тренировок уходит лишний вес, укрепляются икроножные мышцы, бедра, мышцы рук и плеч.
5. Лыжный тренажер. Упражнения имитируют ходьбу на лыжах. Тренажёр подходит не только для профессиональных спортсменов, но и любителей. Оборудование эффективно для пожилых людей и тех, кто страдает от заболеваний суставов.

Кардиотренировки важно вводить в тренировочный процесс не менее 2-3 раз в неделю. В этом случае заметен прогресс, увеличиваются силовые показатели и выносливость спортсмена.

Силовые тренажёры

Выделяют следующие эффективные тренажёры:

1. Жим от груди в положении сидя. Оборудование используется для эффективной проработки грудных мышц и трицепсов. Максимальная польза появляется у опытных атлетов, которым нужно придать только рельеф. Дополнительный груз на улице не используется, поэтому приходится работать только с весом собственного тела.
2. Жим ногами. Хорошо задействуется задняя поверхность бедра, четырёхглавая мышца бедра и мышцы ягодиц. Обеспечивается эффективная проработка мышц ног.
3. Гребля. Выполняется имитация обычной гребли, где также задействуется вес тела. Хорошо прорабатываются бицепсы и широчайшая мышца спины.
4. Гиперэкстензия. Тренажёр используется для развития поясничного отдела и брюшного пресса. Упражнение выполняется путём фиксации ногами за поручни, после чего выполняется сгибание корпуса.

Упражнения на силовых тренажёрах вводят не менее 4-5 раз в неделю. Для поддержания хорошей физической формы можно тренироваться реже, использования круговые тренировки.

Польза дворовых тренировок

Популяризация спорта приводит к появлению большого количества тренажёров на улицах. Подобное оборудование отличается преимуществом для пользователей:

• отсутствуют затраты на тренировочный процесс;
• доступность для детей и взрослых;
• регулярные тренировки на свежем воздухе;
• возможность пользования в любое время дня;
• простая конструкция позволяет разобраться в работе устройств без участия специалиста.

При этом не следует заниматься на открытом воздухе в пасмурную или холодную погоду. Учитываются стандартные противопоказания по здоровью, ведь при определённых состояниях во время тренировок можно причинить себе вред.

Производители предлагают большой выбор тренажёров для размещения под открытым пространством. Обеспечивается защита от негативного воздействия влаги и биологических факторов. Предусмотрен безопасный тренировочный процесс с учётом того, что на площадке отсутствует тренер.